Pomimo tego, że nie mogę obiecać, że będziesz skakać 100 cm w górę, mogę Cię zapewnić, że drzemie w Tobie potencjał, aby skakać kilkanaście centymetrów wyżej. Niestety, tak jak większość ludzi, blokuje go prawdopodobnie mechanizm ochronny, który jest częścią systemu mechanoreceptorów w naszych mięśniach.

Czy słyszałeś o Narządach Ścięgnistych Golgiego (GTO)?

Są to mechanoreceptory, zlokalizowane w ścięgnie, w pobliżu jego przejścia w tkankę mięśniową. Wyczuwają one zmiany napięcia mięśniowego. Kiedy napięcie jest duże (jak np. w czasie wyskoku), uruchamiają proces hamowania.

Zmuszają mięsień do ROZLUŹNIENIA. Jest to sposób, aby uchronić mięśnie od uszkodzenia.

Przez wiele lat trenerzy i naukowcy pracowali nad metodami, dzięki którym udałoby się przesunąć próg hamowania. Dzięki ich pracy, umiemy dzisiaj nie tylko wyłączyć GTO, ale także zwiększyć możliwości mięśnia w generowaniu dużej siły w krótkim czasie. A co najważniejsze, są to metody, które mogą być używane przez każdego.

DZIĘKI PROGRAMOWI:

ZWIĘKSZYSZ WYDAJNOŚĆ ODRUCHU NA ROZCIĄGANIE

Odruch na rozciąganie (Stretch Reflex) występuje, kiedy Twój mięsień kurczy się w odpowiedzi na rozciąganie.

To podobny mechanizm do tego, występującego w GTO, tylko działający odwrotnie. Gdy mechanoreceptory wyczują, że mięsień się wydłuża, następuje reakcja ochronna powodująca jego skurcz.

Dzięki programowi, zmniejszy się efekt działania Narządów Ścięgnistych Golgiego, a wzrośnie efekt pobudzenia Wrzecion Mięśniowych odpowiedzialnych za odruch na rozciąganie.

ZWIĘKSZYSZ WYDAJNOŚĆ „CYKLU ROZCIĄGIĘCIE-SKURCZ” (SSC) W MIĘŚCNIACH

Kiedy mięsień jest wydłużany, magazynuje energię elastyczną, jak gumowa taśma. Energia ta jest uwalniana, kiedy po fazie rozciągnięcia, szybko następuje faza skrócenia (jak podczas wyskoku).

Sekwencja wydłużenia, zmagazynowania energii, a następnie jej uwolnienia w dużym stopniu odpowiada za sukces w osiąganiu potężnego wyskoku.

Ale, aby ten mechanizm był w pełni wydajny, musimy najpierw zwolnić hamulec, jakim jest GTO (Narządy Ścięgniste Golgiego).

Jeżeli dwa powyższe kroki połączymy z trzecim …

ZWIĘKSZYSZ ILOŚĆ JEDNOSTEK MOTORYCZNYCH ZAANGAŻOWANYCH W RUCH

Jednostka motoryczna, to neuron ruchowy oraz włókna mięśniowe, które unerwia. Grupy jednostek motorycznych pracują razem, aby mięsień mógł wykonać swoją pracę, jaką jest skurcz.

Ilość pobudzonych jednostek motorycznych jest miarą tego, ile neuronów ruchowych jest pobudzonych w danym mięśniu, a co za tym idzie, ile włókien mięśniowych kurczy się.  Im więcej jednostek motorycznych jest pobudzonych, tym mocniejszy jest skurcz.

ZWIĘKSZYSZ TEMPO GENEROWANIA SIŁY (RATE OF FORCE DEVELOPMENT)

Tempo generowania siły (RFD) to wskaźnik mówiący nam o tym, jak szybko mięsień jest w stanie wygenerować siłę.

Zależy od tego, jak szybko Twoje włókna mięśniowe są pobudzane oraz jak cały ruch jest skoordynowany.

Kluczem do zwiększenia RFD jest wygenerowanie jak największej siły na początku ruchu, co zapewni optymalne wykorzystanie zarówno siły skurczu mięśni, jak i efektu Cyklu rozciągnięcie-skurcz.