FUNDAMENT 1 – PRODUKCJA WZGLĘDNEJ SIŁY MIĘŚNIOWEJ

Względna siła mięśniowa – wyznaczana jest ilorazem absolutnej siły mięśniowej do masy ciała ćwiczącego.

Dla wyjaśnienia przykład:

Jeżeli jeden zawodnik waży 100kg i jest w stanie wykonać przysiad ze sztangą ważącą 150kg, a drugi zawodnik, ważący 85kg, jest w stanie wykonać przysiad z taką samą sztangą, to oznacza, że ten drugi jest w stanie generować większą siłę względną.

Dla szybkości jest to kluczowe, gdyż w czasie sprintu stale generujesz siły (zarówno poziomo, jak i pionowo), walcząc z siłą ciążenia.

Jak to wygląda u Ciebie? 

Większość sportowców z którymi pracowałem miała z tym problem. Jest to widoczne zwłaszcza podczas fazy przyspieszenia. Po 3 krokach najlepsi sprinterzy mają ponad 30% większą szybkość od przeciętnych sportowców.

Na szczęście jest to aspekt, na który można skutecznie wpłynąć poprzez dobrze zaplanowany trening siłowy oraz plyometryczny.

FUNDAMENT 2 – TECHNIKA STARTU

Bez względu na to, czy marzysz o tym, by mijać wszystkich na boisku do koszykówki, czy chcesz być nie do przejścia jak Maldini, a może chcesz po prostu zdążyć do każdej piłki na korcie tenisowym >> to jak starujesz jest najważniejsze.

Czy wiesz o tym, że różnica w szybkości, między najlepszymi sprinterami, a przeciętnym sportowcem po pierwszym kroku wynosi 3km/h? I z każdym krokiem się zwiększa. Tego, co tracisz na starcie, nie da się odrobić.

Skoro już wiesz, że aby zwiększyć dynamikę Twojego pierwszego kroku, musisz zwiększyć siłę, kolejnym aspektem, który wymaga pracy, jest sposób w jaki tę siłę wykorzystasz.

POSTAWA

Aby skutecznie wystartować, musimy przyjąć najbardziej wydajną pozycję do budowania szybkości (poza podstawowymi pozycjami, podobnymi dla większości sportów, trzeba brać pod uwagę specyficzne wymagania każdej dyscypliny). To jak ułożymy ciało, decyduje o tym, czy będziemy w stanie wygenerować dużą siłę w krótkim czasie, w odpowiednim kierunku.

START

Po przyjęciu optymalnej postawy, powinniśmy być w stanie wygenerować jak największą siłę obydwiema nogami w odpowiednim kierunku. Problem polega na tym, że większość sportowców ma problem przynajmniej z jednym z tych dwóch aspektów. Startują, wykorzystując tylko jedną nogę lub generują siłę w nieoptymalnym kierunku.

KROKI

Kilka pierwszych metrów po starcie, to dystans, podczas którego konieczna jest odpowiednia dla przyspieszenia praca nóg, rąk, oraz ułożenie ciała, które na ten rodzaj pracy pozwoli. Zbyt szybkie pionizowanie oraz przejście do mechaniki pracy jak przy szybkości maksymalnej pozbawiają możliwości wykorzystania pełnego potencjału mechaniki przyspieszenia.

Jeżeli uda Ci się poprawić te 3 aspekty, znajdziesz się na drodze do kolejnego poziomu szybkości.

FUNDAMENT 3 – SZYBKOŚĆ MAKSYMALNA

Moje doświadczenie treningowe jest takie, że bez względu na poziom zaawansowania sportowców z którymi miałem przyjemność pracować, poprawna mechanika oraz technika biegu z szybkością maksymalną są rzadkie. Nikogo nie oceniam. Jeżeli Twój trening nie uwzględniał świadomej pracy nad poprawą tych elementów, istnieje spora szansa, że nie osiągnąłeś jeszcze maksimum swojego potencjału.

Czy zastanawiałeś się nad takimi aspektami biegu z szybkością maksymalną jak miejsce kontaktu stopy z podłożem, ułożenie tułowia w stosunku do miednicy, praca rąk czy nóg. Czy wiesz, że przesunięcie kontaktu stopy z podłożem minimalnie przed środek ciężkości może zwiększyć możliwość generowania siły, a co za tym idzie siły reakcji podłoża o 100%?

Oznacza to, że aby poprawić szybkość, potrzebujesz programu, który pozwoli wyizolować elementy techniki wymagające poprawy, aby później można ją było znowu poskładać w lepszą, bardziej efektywną całość.

Skoro dalej czytasz, oznacza to, że naprawdę zależy Ci na szybkości.

Masz szczęście.

Ten program pozwoli Ci wznieść się na wyższy poziom.